a co powiecie na mój plan na mase ocencie a jak co to poprawcie poniedziałek klata -wyciskanie sztangi w leżeniu 4s 12.10.8.6 -wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3s 10 8 6 -rozpiętki 4s 12 10 8 6 biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12 10 8 6 -modlitewinik4s -uginanie ramion ze sztangą siędząc 3s 10 8 6 Przedramiona uginanie ramion [...]
[...] mama ugotuje i kolacja(max godz 18): ze 2 kanapeczki . Po szkole przed obiadem zjem jogurt naturalny, by zaspokoić głód:) I piję dużo wody:) Ogólnie chcę zrobić jakąś tam masę, schować cyce;p i wyglądać jak chłop,a nie jak popierdółka:D i jak ty chcesz rosnac, jak ty takie male kanapeczki wp*****lasz ;) a tak na powaznie wez sie za poważna [...]
[...] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]
[...] chleb; chuda szynka, obiad(ok.16): to co mama ugotuje i kolacja(max godz 18): ze 2 kanapeczki . Po szkole przed obiadem zjem jogurt naturalny, by zaspokoić głód:) I piję dużo wody:) może ten A6W dorzucić?? I coś na nogi w domowych warunkach. Ogólnie chcę zrobić jakąś tam masę, schować cyce;p i wyglądać jak chłop,a nie jak popierdółka:D
witam !! Czy muszę każdy posiłek przeliczać na:węgle,białka i tłuszcze,mógłbym jeść normalnie,tzn:nie jeść tłusto,tylko jeść produkty,które już tak "na oko" zawierają białko(kurczak,węgle(ryż),itp ?! Czy koniecznie już muszę liczyć te - 3g/kg,5g/kg,Ja przez cały dzień jem normalnie,ale najbardziej dbam o posiłek przedtreningowy oraz potreninigowy. [...]
Witam jako iż musze sobie odpuścić SW na dlugi czas a od dawna zbieralem sie zeby przybrac na masie poczytalem troszke i czy na poczatek taki plan na mase bedzie ok ? odrazu mowie ze o odzywianiu tez jestem w trakcie lektury i w weekend 1 zakupy zarcia w tym kierunku beda... planuje sie ostro zabrac za siebie wiec prosilbym bym o przydatne [...]
Przeczytałem przy okazji calusienki artykuł bo po prsotu cos pięknego :) Doszedłem w takim razie, że robie mase i będe robił te 2 cwiczenia po treningu potem jakis rowerek na 20 minut. i 3 arazy w tyg bede biegal w terenie no i dobra dieta bialkowa ale zbieralem piezniazki i ide do dietetyka zeby mi odpowiednia diete rozpisal bo mam swoja ale [...]
Marrtucca bo to chyba na odwrot trzeba bedzie zrobic :D Tym co chca mase dac glodowe miski, a tym co redukowac chca dac masowe miski i porzadek zapanuje :P buhehe
[...] , ale jak dla mnie mocno przereklamowany :P Trec Mass XXL Dymatize Super Mass PVL Mass Freak UNS MASS Shocker - dobra cena :D szukam na dopełnienie diety o węgle - na masę , tylko po treningu ciężko przybieram na wadze nie chcę aby miał dużo cukrów bo ograniczam i skoki insulinowe nie na rękę Zmieniony przez - fanatiq w dniu 2011-12-14 [...]
Witam serdecznie, Panowie mam dylemat odnośnie treningu brzucha. Przymierzam się do zrobienia ładnej estetycznej i sportowej sylwetki na lato, oczywiście bez kraty czy choć zarysu kraty na brzuchu to jest chooy nie sylwetka. Sytuacja wygląda tak, przygoda z siłownią zaczeła się jakieś 2 lata temu lecz w tym czasie wyglądało to tak, że w ciągu roku [...]
Ale jak ja już nie mam tłuszczu, wyrażnie napisałem byłem na redukcji iz jechałem 10 kg by być chudy i tak też teraz jest i zacząłem mase robić by mieć co po zimie rzezbic a potem w lato jakś wygladac ..
[...] z wykorzystaniem tego co mam w domu (na razie siłownia odpada - praca do minimum 18, małe dziecko w domu itp.) Odnośnie sprzętu do ćwiczeń: Mam do dyspozycji swoją masę :), dwie hantle po 6kg, jedną 2,5kg, drążek w drzwiach, na którym podciągam się nadchwytem max 4-5 razy. Zależy mi na chociaż lekkimm zarysie mięśni, nad którymi będę [...]
Co to sie dzieje na tym swiecie. Jeszcze 10 lat temu, za moich czasow, jak dostalo sie w morde to nie szlo sie na policje a mamie mowilo ze w szkole sie przewrocilo. Jak ktos komus walka wy j e b a l to rozwiazywalo sie to po mesku albo zaciskalo poslady jak swiadomie dalo sie wyruchac. Teraz, mloda polska mlodziez, gdzie pierwsza zasada jest [...]
co do wyciskanie sztanga czy hantlami osobiście nie widzę związku miedzy podziełem ze jednen rodzaj na redukcje a drugi na mase, co prawda w sztandze idzie wiekszy ciezar ale to nie przekłada sie na mind-muscle
[...] ponad 4-miesięczną przerwę od siłowni (wcześniej ćwiczyłem również 4 miechy) i w końcu tam wracam. Jestem trochę pulchny i stąd moje pytanie, czy przy treningu i diecie na masę nie przybędzie mi dodatkowego tłuszczu? Najlepiej byłoby spalić ten tłuszcz (nie ma go tak wiele, ale zawsze...) i przybrać masy, ale to nie takie łatwe ;) 2 razy w [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: EKTOMORFIK 2) wiek 17LAT 3) waga/wzrost 184CM 4) staż treningowy OK 1 ROK ALE TO BYLA BARDZIEJ ZABAWA NIC NA POWAZNIE 5) cel cyklu PRZYROST MASY I SILY 6) stosowane już wcześniej suplementy BRAK 7) stosowane wcześniej spalacze BRAK 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]
mam pytanie czy ten plan co podal grigo jest na sama sile czy na sile i mase?! I jeszcze jedno czy te cwiczenia co sa w planie to cwiczy sie tylko caly czas je?! W sesie jak cwicze pon, sr, pt to w kazdy dzien to samo. To co jest w planie tak?!
to fakt to bedzie krotki cykl ale taki ma byc jako pierwszy.:) jesli cokolwiek sie ruszy bede zadowolony. Chciałbym poprawic definicje wiec napewno wino, te o ktorych ty piszesz to typowe srodki na mase a mase to juz mam!! swieta ida postaram sie jeszcze o pare kg. kreatyne zjem do konca i odstawie. czyli na cyklu jej w ogole nie brac? tylko po ? [...]
Czesc. Ostatnio uzupelnialem zapasy i postanowilem kupic kreatyne. Wybor padl na Trec Creatine 100%, jest to monohydrat ( chyba tak to sie pisze ) kreatyny 300g, codziennie rozrabiam 2x 5g rano i wieczorem. Zostala mi juz okolo polowa, i sie zastanawiam co zrobic jak sie skonczy. Powinienem przez jakis czas przerwac przyjmowanie krety czy jak to [...]
MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241
